Сергей Гаврюк. Скандинавская ходьба. Активность, сила, долголетие

Самым естественным способом передвижения для человека всегда была ходьба, однако многие являются поклонниками бега. Несмотря на пользу и популярность этого вида спорта, во время бега стопа отрывается от земли и ударяется об нее. Таким образом, при беге суставы, особенно коленные, и позвоночник оказываются в зоне риска. Чем больше вес или рост человека, тем выше риски. Ударная волна, возникающая во время бега, сокращает расстояние между позвонками и заставляет их биться друг о друга. В результате может появиться боль в спине и шее, напряжение в пояснице. В то же время при ходьбе сохраняется фаза "двойной опоры" и стопа безопасно перекатывается с пятки на носок. За счет работы рук и опоры па палки нагрузка на тело распределяется равномерно, тем самым исключаются возможные проблемы с суставами. При обычной ходьбе, беге и езде на велосипеде мы задействуем лишь 45% мышц тела, а верхний плечевой пояс у большинства городских жителей не получает нагрузки вообще. Когда мы ходим с палками, то в работу включатся еще и спина, пресс, руки, шея. Нагрузка распределяется равномерно между верхней и нижней частями тела - и в итоге тренируется 90% наших мышц. Подобный эффект возможно получить только занимаясь плаванием. Но это не всем и не всегда доступно, в отличие от ходьбы с палками.

Содержание:

• О скандинавской ходьбе
• Уникальность скандинавской ходьбы
• Эффект от скандинавской ходьбы
• Медицинские показания и противопоказания
• Снаряжение
• Как выбрать палки
• Техника ходьбы
• Упражнения с палками
• Советы по тренировке для начинающих
• Особенности, о которых стоит знать
• Скандинавская ходьба, атеросклероз и гипертония
• Скандинавская ходьба и избыточный вес
• Скандинавская ходьба и диабет
• Скандинавская ходьба и водный баланс
• Скандинавская ходьба и употребление алкоголя
• Скандинавская ходьба и питание
• Ходоку па заметку
• Скандинавская ходьба и стимуляторы
• Скандинавская ходьба и стресс
• Скандинавская ходьба и здоровые привычки
• Польза от позитивных эмоций и доверия
• Послесловие

Скачать книгу (10,8 МБ):